四川在线记者  魏冯 钟帆

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开学一天天逼近，孩子开始内心焦虑；孩子每天凌晨入睡，中午起床，作息调整不过来......这些情况出现在你家孩子身上没？2月8日，记者采访了校长、医生和心理老师，他们来为家长支招。

开学前可进行“情绪疏导” 给孩子“缓冲期”

记者：如果孩子一提到开学有抵触情绪，家长如何做？

李芷若：回想下，家长节后复工上班时，多少也有抵触情绪，所以孩子有情绪很正常。当孩子跟我们表达情绪时，家长不要急于纠正，要允许他们宣泄情绪。这段时间，家长尽量不要把话题完全集中在学习上，避免过于唠叨，给孩子一些空间；可跟孩子共同复盘假期生活，尤其是假期比较美好的瞬间；也可以聊聊孩子列的目标，哪些是完成的、哪些是没做到的；还可以聊聊孩子的进步和收获，家长要积极肯定孩子假期里的闪光点……

为避免产生抵触情绪，家长开学前也可积极增加孩子对新学期的期待感。比如，鼓励孩子和同学提前联络，分享见闻趣事；展望下学期想要参加的活动、社团，唤醒孩子对学校生活的想念和憧憬；搞有一些仪式感，相约去购买新文具，购买孩子喜欢的、拓展视野的书籍，这也有利于持续培养阅读习惯。

记者：有孩子开学前出现紧张、焦虑，甚至失眠，家长怎么缓解？

李芷若：首先，把紧张和焦虑正常化。适度紧张和焦虑可维持大脑兴奋，提高警觉性和反应速度，一定程度上有利于学习效率提升。有些孩子开学一两周后就能逐步适应。当孩子紧张焦虑时，允许他们有缓冲期，不要一看马上要开学了，突然停止所有娱乐时间，从早到晚坐在书桌面前伏案学习，这是不可取的。长时间不等于高质量高效率，孩子每天需要适当的娱乐和休息，劳逸结合，循序渐进，慢慢增加学习时间。

另外，从积极心理学的角度讲，不要去过度关注负面的事情。生活中还有很多美好的事情，比如，引导孩子每天花一点时间记录遇到的三件美好小事，可以提高学习生活的幸福感。

当孩子出现焦虑紧张情绪时，也可寻求社会支持。比如，向好朋友、老师、家人倾诉，倾诉本身可缓解焦虑和紧张，甚至还可以向宠物倾诉，撸猫撸狗也可以缓解焦虑。如果焦虑紧张的情绪强度比较大或者时间很长，自己觉得难以承受，已严重影响日常生活，需要去寻求专业帮助，比如，拨打心理热线、求助心理老师等。

改掉寒假“坏习惯”  可列计划表、使用“隔离法”

记者：快开学了，孩子还是和电子产品、电视依依不舍，家长如何引导？

李薇：放假时，了解孩子的寒假作业情况，制定学习活动计划（平时和春节期间分别制定）；节假日结束前，及时调整作息规律，制定学习计划，安排合理的户外运动项目，鼓励并积极参与到孩子的户外活动中，让孩子体会到户外活动的乐趣。每日安排适当的视频时间，一般不建议超过1小时。

李芷若：提前几天控制和减少电子产品的使用，和孩子重新商量和约定电子产品使用时间，计划每天使用多少分钟。家长可鼓励孩子在进行学习任务时远离“诱惑”，保持专注，暂时将手机“隔离”起来，把手机静音后放在另一个房间或交给家长管理，保障学习环境的安静和无干扰状态。也可转移孩子对手机的注意力，安排丰富多彩的活动，比如，运动、阅读、约同学看展，用现实世界的活动代替虚拟世界的活动。

记者：如果孩子寒假饮食不规律，经常吃零食、喝饮料，偏食挑食怎么办？

李薇：提前和孩子商议好这些问题：比如，每天可以吃什么东西、吃多少，别人给零食时怎么处理等。家庭中合理安排饮食规律，控制家庭零食的种类和数量（可以让孩子进行选择）。在正餐结束后适量的健康零食，让孩子懂得节制。家长们平时要督促孩子多吃水果蔬菜，少吃甜食均衡饮食，养成不挑食不偏食的习惯。家长也要以身作则，少吃零食、少喝饮料。

开学“收心”可掌握这四大秘诀

记者：帮孩子从“假期模式”顺利切换到“开学模式”，有什么建议？

金艳：开学收心有这“四大秘诀”。

“收”：收心先收身。与孩子一起制定作息时间表，引导孩子按平常上学时间作息、学习、活动，慢慢调整适应开学节奏。同时，调整家庭饮食，避免大鱼大肉，倡导清淡饮食，多吃蔬菜水果，调整肠胃，为开学做好身体准备。

“缓”：设置缓冲期。不要指望孩子一下回到开学状态，家长们不要把“开学了，该收心了”等话语挂在嘴边，容易引起孩子逆反心理。建议设置一周左右缓冲期，让孩子身心做好开学准备。除作息时间外，家庭活动也趋于“静”，以家庭阅读、亲子锻炼等活动为主，慢慢过渡到正常学习生活中。

“复盘”：开展假期生活展。可联合几个家庭，搞小型假期生活展或读书会，对假期作业查漏补缺，相互督促学习，让孩子聊聊寒假见闻趣事，或读过的一本书、看见的一段风景。通过总结复盘，带着思考和未来的发展定位，清晰理性地进入新学期。

“聊”：关注孩子的情绪状态。经过散漫热闹的假期生活，有孩子睡懒觉、啥事都提不起精神......对即将开始的学校生活抵触，紧张甚至失眠。家长要尝试关注理解孩子的情绪，和孩子聊聊，与孩子共情，与孩子采购开学用具，聊聊学校发生的趣事，唤起孩子对校园生活和同学的想念，和孩子制定开学小目标，让孩子对新学期充满期待和信心。

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